Zayıf bağışıklık sisteminin en yaygın nedeni vücudun yetersiz beslenmesidir. Günlük beslenmede şekere çok fazla yer verilmesi, alkol tüketimi ve benzeri durumlar çeşitli nedenlerle bağışıklık sisteminin işlevini azaltır. Bu tür durumlarda vücudun yeterli proteini alması bağışıklık sistemi işlevi için şarttır. Fakat proteinin de fazlası bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyebilir. Alınan besinler vücut enerjisi için oksijenle yandığında serbest radikaller oluşur. Serbest radikaller vücutta çoğaldığında hücre ve doku yapısında hasara neden olur. Ayrıca sigara, hava kirliliği, radyasyon nedeniyle de serbest radikaller artmaktadır. Bu artış durumunda kalp damar hastalıkları, kanser gibi ciddi sağlık sorunları oluşur. Besinlerle birlikte alınan antioksidanlar vücuttaki serbest radikallere karşı savaş açarlar. Serbest radikallerin yarattığı bu olumsuz etkilerin önlenmesi ve etkisinin en aza indirilmesi için vücut yeterli miktarda antioksidan tüketilmelidir. Bağışıklık sistemi güçlendirici vitaminler ve mineraller aynı zamanda antioksidan tüketmede de önemli rol oynar. Bunlara A, B12, C, E vitaminleri ve demir, çinko, selenyum gibi mineraller örnek gösterilebilir. Özellikle demirin bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi çok yüksektir. Kırmızı et, yumurta da hayvansal kaynaklı demir kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzelerde ise bitkisel kaynaklı demir bulunur. Hayvansal kaynaklı kullanılan demirin vücuttaki oranı bitkisel kaynaklı kullanılan demire göre daha fazladır. Bunların yanı sıra aşırı vitamin tüketiminin de zararlı etkileri olabilir. Yağda eriyen vitaminler vücutta depolandığı için yüksek oranda alındığında vücutta toksik etki görülebilir. Yüksek oranda C vitamini organlara zarar verirken B6 vitamini ise sinir sistemi hasarına neden olur.

Domateste bulunan likopen, turunçgillerde bulunan karoten, brokoli karnabahar ve lahanada bulunan glukozinolatlar, keten tohumunda bulunan lignan, sarımsak ve soğanda bulunan sülfitler serbest radikallerin atılımını arttırır, kanser hücresinin oluşmasını ve çoğalmasını engeller, kolesterol seviyesini düzenler. Ayrıca çay ve kakaoda bulunan flavonoidler, soyada bulunan fitoöstrojenler sayesinde vücut enfeksiyonlara karşı bir kalkan gibi korunur. Hormon bağımlısı olan kanserli hücrelerin oluşumunu önler. Probiyotikler ise vücudun düzenli çalışmasına yardımcı olur. Bu probiyotikler besin olarak prebiyotikleri kullanır. O nedenle beraber tüketilmelerinde fayda vardır.

Sonuç olarak bağışıklık sistemini güçlendirmek için önerilen yiyecekler sağlıklı beslenme için önerilen yiyecekler ile aynıdır. Paketlenmiş ve işlenmiş hazır gıdaların fazla tüketimi bağışıklık sistemini tehlikeye sokabilecek oldukça zararlı alışkanlıklardır. Günlük yaşamda sağlıklı beslenmeye dikkat ederek kolaylıkla bağışıklık sistemi güçlendirebilir. Ayrıca beyin, karaciğer ve akciğerlerin rutin çalışabilmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Vücut sıcaklığını kontrol ederek hormonal salgılama yapması gerekir. Tüm bu işlemler uykuda gerçekleşir. O nedenle vücut sağlığı için uyku düzeni de çok önemlidir.

0 Yorum Yapılmış "Bağışıklık Sistemi Güçlendirici"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin